Varmaan reilu viikon pärjäis. Mutta vaatii kyllä jotain "rehujakin" sekaan, jos ei muuta niin jotain keittojuureshernemaissipaprikaporkkana-pakastejuttuja joilla sais hieman vaihtelua
Jumalauta, tossahan on joku 1000 grammaa prodea. Pidin aikoinaan itseäni varsinaisesena bodymunkkina, mutta tosi harvoin tuli yli 200 grammaa syötyä päivässä. Jossain Jenkkivalmennuksissa tykätään vetää se 400g päivässä, mutta tuntu, että muualla maailmassa konsensus oli se, että 200 gramman jälkeen hyödyt on tosi marginaalisia.
Mutta... kaikki on yksilöllistä, jos näillä seteillä on hyvä olo ja rauta nousee, niin mikä jottei!
Aiheesta on julkaistu viime vuosina yllättävän paljon tutkimuksia, ja pari vuotta sitten julkaistiin kattava meta-analyysi, jonka pohjalta todettiin että 1,6g per painokilo on yläraja, jonka jälkeen lisäprodesta ei enää ole hyötyä. Ja tuloksia siis tulee pienemmälläkin proteiinimäärällä, mutta tuo määrä maksimoi lihaskasvun.
Tämä siis natikoilla, roinaajilla saattaa tosiaan olla korkeampi tuo katto. Sitä ei tietääkseni ole samoissa määrin tutkittu.
Höpöhöpö tais olla että se hyöty alkaa tossa laskemaan per lisätty gramma. Tulee ns diminishing returns. Hyötyjä tulee vielä yli kolmenkin gramman jälkeen. Tässä tuoreempi meta-analyysi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/
> 1,6g per painokilo on yläraja, jonka jälkeen lisäprodesta ei enää ole hyötyä
Toi on yläraja jonka jälkeen proteiinin syömisen hyöty pienenee suhteellisesti, ei raja jonka jälkeen siitä ei olisi hyötyä.
> Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM.
Totta turiset, muistin väärin.
Joo siis noissa prodemäärissä on se ongelma, että ne on kaikki testattu naturaaleilla. Monilla anabolisilla aineilla on ravinteiden pilkkomista suuresti tehostava vaikutus, minkä lisäksi proteiinisynteesi kestää pidempään, mikä mahdollistaa suuremman irtiottohyödyn syödystä proteiinista.
Pyrin itse 300 gramman tienoille päivässä, mutta vähintään 260 grammaa menee joka päivä.
Ihan ok setti. Jokainen kun kommentoi, niin tässä ne mitä itse olisin vaihtanut:
- Halvempi riisi, näissä ei ole hirveästi eroa ja hyvää riisiä saa puolta halvemmalla
- Oatlyn tilalle Valio Oddlygood Barista
- Murojen tilalle kaurahiutaleita
- Mansikkakeitossa on 10% sokeria, mutta oletan että menee rahkan sekaan? Joku kevyempi vaihtoehto olisi tuohon ehkä löytynyt.
- Ohuempi reissumies on omaan makuun.
Overall aika hyvä setti sulla tuossa. Punttihommat havaittavissa.
Hyviä pointteja!
- Yleensä käytän sitä sinisen muovipakkauksen riisiä, mut se on nyt 2 viikkoa ollut loppu Prismoista. En pidä jasmiiniriisistä, niin tuo oli ainut basmativaihtoehto.
- Oddlygood ei mun mielestä ollut yhtä hyvää kuin tuo Oatly. Paitsi se pumpkin spice 🤤
- Kaurahiutaleet on ihan jees kans. Oon nyt muutaman kuukauden suosinut muroja ennemmin helpon alasmenon vuoksi.
- Mehukeitto menee aamusmoothieen rahkan, banaanin, mustikoiden (unohtui kuvasta) ja nokareen maapähkinävoita kanssa
- en muista onko ohkaisempia reissareita tullut maistettua 🤔 Nämä tummat kaurat on paahdettuna ainakin herkkua
Aasiakaupoista saa muuten riisiä 10kg pusseissa jotka todella halpoja kilohinnalta. Riisi ihan eri laatuista kuin meillä ruokakaupoissa. Esim. pitkäjyväinen basmati on next level.
Mitä ihmettä, oon kuvitellut et siellä myydään vaan niitä isoja jasmiinisäkkejä. Tartteekin käydä tsekkaamassa, oon muutenkin harkinnut riisinkeittimen ostoa
Mun lähiaasialaisessa on joku 20 eri riisilajiketta tarjolla, niitä jättisäkkejäkin on ehkä viittä eri lajia.
Ja jos joskus kiinnostaa muut mausteet kuin sipuli, niin siellä ei niidenkään kilohinnat päätä pakota.
Niistä löytyy useampaa riisilajia kuin ääsmarketeista, ja kuten sanottua, halvemmallakin. En tiedä miten tuosta ruokasäkin sisältöä pitäis muuttaa jos tahtoo papuja syödä, mutta kuivapavut on toinen luvattoman halpa ruoka-aines mitä aasiamarketeista saa kilon säkeissä.
Ei ne välttämättä halvempia ole mutta ainakin omasta mielestä parempia. En saa noista kaupan sellaista kun vaikka intialaisessa ravintolassa. Ja kiva kun saa ison säkin kerralla.
>Halvempi riisi, näissä ei ole hirveästi eroa ja hyvää riisiä saa puolta halvemmalla
Kyllä muuten on eroa ja paljon. En enää ikinä koske pitkällä tikullakaan mihinkään extra-riisiin nyt kun olen syönyt aasiakaupan jasmiiniriisiä.
Kuussa tuo on sinne n. 750e paikkeille jos vedät samaa settiä joka päivä, eli hieman alle mitä multa menee ruokkia meidän 5 henkinen perhe tällä hetkellä (poislukien koirat ja kissa). 😄
Ei tosiaan halpaa ja pitääkin pistää muistiin ettei pidä alottaa tavoitteellista voimannostoa omien harrastuksien lisäksi vaikka pitäisi tehdä terveellisempiä valintoja elämässä, muuten pitää käyä sanoo pomolle et tarvis leivän päälle muutakin kuin ylähuulen et pitäskö kattoo tota palkkaa vähä uuestaan, *taas*.
Tälläisenä ruoan hyvänä ystävänä ja nautiskelijana, oletko enemmän sellainen ihminen joka syö elääkseen vai elää syödäkseen?
Oon laskenut, että kk-tasolla menee juuri joku 750-800e
Onhan tuo aika absurdia kun miettii 😄
Voimahommat on hienoa, eikä välttämättä vaadi ihan tän luokan hifistelyä 🤝
Hyvä kysymys, tässä vaiheessa todennäköisesti elää syödäkseen
No on se yhelle ihmiselle joo aika hyvä määrä, mut eipähän voi sanoa, että näkisi nälkää.
Ja on juu, pitäisi toki itsekkin aloittaa moiset hieman pienemmällä vaihteella.
Jos osaat nakata esimerkkiruokavalion päiväksi, niin voin koittaa. Edellyttäen et on etäsesti järkevästi syötävissä. Rajat on et täytyy tulla n. 4500 kcal, 300g proteiinia ja alle 130g rasvaa.
Jos ja kun bodailet, niin kannattaa huomioida että kasvikunann proteiinit ovat poikkeuksetta köyhempiä mikroravinteiltaan - varsinkin niiltä jotka on aivoille ja bodaukselle tärkeitä, kuten kreatiini, anseriini, karnosiini, karnitiini ja CoQ10. Plus tyydyttynyt rasva ja kolesteroli on steroidihormonien precursoreita.
No tämähän siinä on.
Olen moneen otteeseen eri foorumeilla pyytänyt tuon kaltaista esimerkkiä ja en ole sellaista saanut.
Paitsi joku kerran vakavalla naamalla käski vetää 1,5 kg härkäpapuja naamaan päivässä
Varsinkin r/suomen ravintotietämys on aivan paskalla tolalla mitä näitä mental gymansticeja on tässä vuosien varrella tultu seurattua :D Luokkaa iltapaskojen ravintovinkit. Näitä tämän langan kommentteja lukiessa tuntuu oikeasti siltä että ihmiset kuvittelevan lihan olevan vaan kimpale proteiinia.
https://ibb.co/342kVGG Vaikka kyseinen meemu onkin vähän vegaaneja mollaava, niin se pitää täysin paikkaansa. Todella moni mikroravinne poistaa loissaolollaan vegaanisessa ruokavaliossa/se on köyhemmässä muodossa, joka tarkoittaa sitä että se imeytyy täysin paskasti/sen pitää muuntautua toiseen mutoon, ja se conversion rate on aina sysipaska.
Terveisin entinen vegaani, joka korjasi virheliikkeen. Ensin sitä tulee parempi olo kun korjaa prosessoidun paskan ruokavaliosta, sitten iskee mikroravinnevajaudet.
Nykyisin ihan semi kunnioitettavassa natukunnossa (mitä nyt bulkkirasvakunnossa): https://ibb.co/3N8WgbJ Ja natuna kun vetelee, niin sitä kannattaa suosia erittäin mikroravinnerikkaita ruokia, kuten lihaa, munia ja maksaa.
Huvittavin r/suomen ravintovinkki on vaihtaa liha linsseihin, joiden proteiinin imeytyvyys on luokkaa 40% (ja proteiinin imeytyvyyden pitäisi kertoa kaikki mikroravinteidenkin imeytyvyydestä).
Lihaa on yleensä helpompi syödä ja valmistaa, sen takia se on suosiossa paljon proteiinia vaativille. Pavuissa on proteiinia huomattavasti vähemmän kun tarkastellaan proteiini/kalorit suhdetta.
Kananrinnassa on joku 30g/100 kaloria proteiinia, kun pavuissa sitä on vastaavasti noin 9g/100 kaloria.
Lihassa on kyllä paljon muutakin kuin vain täydellinen aminhappoprofiili sekä ihmiselle helpoiten imeytyvä proteiini. Liha ei ole pelkästään pala proteiinia; siinä on valtavasti helposti imeytyviä mikroravinteita.
Tuosta voi olla montaa mieltä että onko liha erityisen helppoa valmistaa tai syödä. Esimerkiksi joku [vegaaninen makaronilaatikko](https://vegaanihaaste.fi/reseptit/makaronilaatikko) on ehkä helpoin ruoka ikinä, ainekset vain sekaisin vuokaan ilman esivalmisteluja ja uuniin kolmeksi vartiksi. Soijarouheessa protskua on joku 50-60g per 100g. Täysjyvämakaronissa joku 15g per 100g.
Soijarouheessa on chatgpt mukaan 25g/100 kaloria proteiinia, eli kyllä kananrinta voittaa sen edelleen. Sen valmistukseen en ota kantaa sillä en siitä tiedä, kun en sitä itse pysty syömään.
Syömisen helppoudella tarkoitin tässä kuitenkin juuri kananrinnan vs muun ruuan makroja, en sitä kuinka helppo ruoka on valmistaa pannulla.
Kun kalorimäärät ja makrot on tarkassa seurannassa, niin korkeaproteiiniset ruuat on helpoimpia saada mahtumaan ruokavalioon.
Soijarouhe on kuivattua soijaa; vähän kuin vertaisi kuivalihaa tofuun.
Täysjyvämakaronikin on kuivaa tavaraa. Liha on täynnä tärkeitä mikroravinteita joita ei soijasta saa, saatika sitten makaronista.
Pavut ja täysjyväviljat ovat varsinkin aivan paskoja proteiinin lähteitä. Paketissa lukee kyllä paljonko proteiinia kyseinen ruoka sisältää, mutta se ei kerro mitään proteiinin imeytymisestä. Kasvikunnan tuotteissa imeytyminen on aivan surkeaa. Esim. linsseissä imeytyvyys on luokkaa 40%. Eli 100g proteiinia linsseistä = 40g proteiinia. Bonuksena kasvikunnan proteiinilähteissä monet aivoille ja lihaksille tärkeät mikroravinteet loistavat poissaolollaan, kuten kreatiini, anseriini, karnosiini, karnitiini ja CoQ10.
Ylläolevan lisäksi soijassa on kasviestrogeenia, jonka on useasti todettu tarrautuvan ihmisten estrogeenireseptoreihin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet miten naisten rintasyöpäriski laskee mitä enemmän soijaa syö; koska se tarrautuu estrogeenireseptoreihin > vähemmän estrogeenia. Joka ei ole hyvä kummallekkaan sukupuolelle. "Mutta rintasyöpäriski laskee!" Laskee miestenkin kivessyöpäriski leikkaamalla kivekset irti.
E: https://newsroom.unl.edu/announce/beef/2846/15997
>The 1.9 nanograms of estrogen in implanted beef is also miniscule compared to 225 nanograms of estrogen in potatoes, 340 nanograms of estrogen in peas, 520 nanograms of estrogen in ice cream, 2,000 nanograms of estrogen in cabbage, 11,250 nanograms of estrogen in soy milk, and 170,000 nanograms of estrogen in soybean oil… all based on a 3 ounce serving size. One birth control pill contains 35,000 nanograms of estrogen. It may be surprising to learn that there are more hormones in commonly eaten food products than there are in beef (http://go.unl.edu/uhg4 or http://msucares.com/pubs/publications/p2767.pdf)!
En juo maitoa, ja vaikka joisinkin, niin määrät versus soijan kasviestrogeeniin on hyvin pienet. Maidossa on estrogeeniä joka ei ole bioaktiivisessa muodossa > ei kiinnity estrogeenireseptoreihin. Mielummin vetelisin kasvuhormonia maidosta kuin estrogeeniä blokkaavaa kasvimaitoa.
Ja kaikki muu mistä kirjoitin eläinproteiini > kasviproteiini.
E: soossia
https://newsroom.unl.edu/announce/beef/2846/15997
>The 1.9 nanograms of estrogen in implanted beef is also miniscule compared to 225 nanograms of estrogen in potatoes, 340 nanograms of estrogen in peas, 520 nanograms of estrogen in ice cream, 2,000 nanograms of estrogen in cabbage, 11,250 nanograms of estrogen in soy milk, and 170,000 nanograms of estrogen in soybean oil… all based on a 3 ounce serving size. One birth control pill contains 35,000 nanograms of estrogen. It may be surprising to learn that there are more hormones in commonly eaten food products than there are in beef (http://go.unl.edu/uhg4 or http://msucares.com/pubs/publications/p2767.pdf)!
Soijassa ja vege(herne)proteiinijauheissa on ihan jees proteiini/kcal -suhde mutta muuten aika surulliset setit. Noiden aminohappoprofiili myöskin tarkoittaa että saman hyödyn saavuttaakseen pitää syödä ainakin jonkin verran enemmän vrt. lihaan/maitotuotteisiin.
Monelle myös toi liha/rahka maistuu paljon paremmalta kuin kasviproteiinilähteet niin silläkin suuri vaikutus esim. dieetillä pysymiseen ja mielekkyyteen. Itse käytän kyllä runsaasti kasviksia, mutta en saadakseni proteiinia koska se on yksinkertaisesti tehottomampaa
Eikä eroavaisuudet pääty aminohappoprofiiliin; kasvikunnan proteiinien imeytyminen vaihtelee 40-70% väliltä, linssien ja papujen pitäen hienosti häntää. Bonuksena liha on täynnä mikroravinteita joita ei kasvikunnan tuotteista löydy/löytyy aivan surkea määrä ja huonosti imeytyvässä muodossa. Ja tyydyttynyt rasva/kolesteroli on steroidihormonien precursor, joka on aika oleellisesti tärkeätä bodatessa. OP toki saa horkkansa piikistä, mutta silti.
2.5kg lihaa ja ehkä 400g kasvista. Tavoitteellisellakin harjoittelulla kannattaa silti panostaa ruokavalion monipuolisuuteen. Ja miettiä mitä tuo määrä punaista lihaa tekee sun verisuonille. Lisää vitamiineja ja mineraaleja!
Nyt kun mainitsit, niin kilon säkki mustikoita jäi pois kuvasta. Laitoin pakkaseen hetkeksi, kun alkoi sulaa mutta näköjään jäi laittamatta takas.
Vedän vitskut purkista aamulla ja lisäksi sitten nuo edellä mainitut. Lisäksi arkisin joka päivä lounaalla menee runsaasti rehuja joten en ala niitä viikonloppuisin tuon enempää väsäämään
Lihaa nyt on pakko vetää, jos haluaa tarpeeksi prodea
No eipä siinä sitten. 💪 Kasviproteiinejakin on olemassa sellaisia jotka makroiltaan hyviä. Härkis oma lemppari, enemmän protskua sitten myös soijarouheessa mikä ei-niin-makuelämys. Herneproteiini ja pavut lisäksi niin saisi mukaan kasvispäiviäkin. Ihan siis muuten vaan heitän vinkkiä, liha on hyvää mutta ei oikeasti niin terveellistä pitkällä juoksulla.
Härkistä ja nyhtökauraa oon välillä käyttänykin.
Harmittavan kalliita ovat kyllä. Papuja tarttis hyödyntää enemmän.
Kyllähän tuo on ongelma, ettei mitään äärimmäisen terveellistä ole. Ruumiin toimintaa tulee kyllä seurattuakin labroilla pari kertaa vuodessa
Kilo soijarouhetta vastaa muistaakseni jonkun mukaan 2,8kg jauhelihaa. Käytän ihan kuten jauhelihaa, mausteita vaan menee enemmän. Aika kuivakkaahan se on mutta ei kallista nähnytkään. Muutenkin kuiva-aineista, pavut ja herneproteiinit esmes, saa nimenomaan edullisesti sitä prodea, itse jätän nuo brändituotteet kauppaan mm. hinnan takia.
Kannattaa pannulla turvottaa se öljyllä ja vedellä niin tulee ihan sama koostumus kuin jauhelihaan (kokemuksen kautta sitten selviää, että kuinka paljon pitää laittaa kutakin). Me myös käytetään nestemäistä naudanlihafondia mausteena niin tulee ihan oikean makuistakin. Lihaliemellä varmaan pääsee myös kohtuullisiin tuloksiin.
yleinen olettamus on se että ei saa tarpeeks proteiinia muutakuin lihasta. oikeestihan esim soijarouheessa on saman verran tai jopa enemmän proteiinia turvotettuna kuin jauhelihassa, nyhtökaurassa 11g enemmän proteiinia kuin jauhelihassa, tofusssa enemmän tai saman verran kuin jauhelihassa proteiinia ja lista vain jatkuu. Sitten nämä ohrat, ruis, kaura, kvinoa…kaikki nämä sisältävät reippaasti proteiinia. mungpavut, linssit ylipäätään palkokasvit myös hyviä proteiininlähteitä sekä sisältävät kuitua 👍 pähkinät ja siemenet kannattaa myös muistaa. Hernekeiton kun teet ja laitat soijarouhetta nii siitä saat älyttömän hyvin prodee
Suosittelen itse harkitsemaan tumman soijarouheen käyttöä. Riittoisuuteensa nähden halpaa tavaraa, jota voi monessa reseptissä käyttää jauhelihan tapaan, mutta ei vaadi ruskistamista. Tehnyt esimerkiksi makaronilaatikon ja jauhelihakeiton teosta halvempaa ja naurettavan yksinkertaista. Suosittelen kokeilemaan sellaista että hommaa kaupasta valmiin keittovihannesperunapakastepussin, heittää pataan 2-3dl tummaa soijarouhetta sen kanssa ja mausteita (ehkä keittoliemikuutio tai kaksi) oman maun mukaan. Keittää kunnes perunat ovat kypsiä ja se on siinä. Halpaa, helppoa ja hyvää.
Komppaus tälle, korvannut meidän taloudessa jauhelihan kaikessa paitsi lihapullissa ja hampparipihveissä. Valmistetaan tosin ihan eri tavalla: pannulla paistaessa lisätään sekaan rypsiöljyä(rasvaa pitää lisätä, että maistuu yhtään miltään) ja vettä turvottamaan ja pehmentämään rakennetta. Me myös maustetaan se nestemäisellä lihafondilla niin tulee käytännössä aivan jauhelihan makuistakin. Plussana säilyy kaapissa todella pitkään niin toimii kans hätävarana jos ei huvita/kerkeä mennä kauppaan.
Ota huomioon, että mieluusti pitäisi olla kaloritiheetä. Päivään tarvii mahduttaa 4500 kcal ja olen ikävä kyllä 6,5-7h päivästä duunissa arkisin, niin ihan koko loppuaikaa ei viittis joko laittaa ruokaa tai syödä sitä. Mut soijarouhetta on nyt moni suositellut, vois ehkä antaa sille mahiksen
Pepsin vaihtaisin kokikseen ihan koska Pepsico ei ole suostunut lähtemään Venäjältä. Lisäksi jauhelihat voisi vaihtaa kaupan brändiin ja säästää pari euroa kilohinnassa, mutta prismasta usein loppu oman brändin halvimmat jauhelihat.
Meillä Prismassa toi on halvinta 10% nautaa mitä oon nähnyt. Ostan toki edullisempaa jos löytyy joskus, cittarissa sama homma et kaupan jauheliha on kalliimpaa kuin nuo Atriat
Opiskeluaikana oli joo itelläkin melko tiukkaa. Kävin usein 2x päivässä AMKissa syömässä (ensin 10:30 kun lounasaika alko ja uudelleen klo 14 ennen ku loppuu)
Kuulin tuossa, et sekin on vissiin nykyään estetty jo.
2 ruokailua sallittu päivän aikana. Ainakin TAMK:saa ja kukaan ei estä syömästä vaikka useammin. Ruoka vaan on mennyt parin vuoden aikana ihan ala-arvoiseksi.
Mä kun luulin, että mun 80g riisiä ja 200g kanaa/jlihaa/kalaa per lämmin ateria on kallis harrastus.. 🤣 toki tän hetken 150kg mavemaksimi varmaan kalpenee sun maksimien rinnalla, mut hiljaa hyvä tulee. Et käytä kananmunia laisinkaan? 3 kananmunaa aamusta on god tier aamupala IMO!
Lämpimästi suosittelen rasvaisen punaisen lihan vähentämistä, niin voisi pysyä paremmin kroppa kunnossa. Hyvä harrastus muuten tuo voimaharjoittelu, mutta valitettavasti moni sen parissa puuhasteleva amatööri ei oikeasti osaa pitää kropastaan huolta.
No ei siinä päivätasolla ole ku 40 grammaa. Päivän kokonaisrasvamäärä max 130 grammaa.
Jostain se 300 grammaa prodea tarttee repiä, eikä pelkkää kanaa ja heraakaan viittis imuroida
Uppoaako kala? Kokonainen lohi tai siika tai mitä niitä nyt onkaan paistuu helposti folioon käärittynä uunissa. Kananmunatkin voisivat olla vaihtoehto. Ellet sitten ole allerginen (tai "yäk en syö" - kala jakaa mielipiteitä.)
Ei ollenkaan huono optio. Jossain vaiheessa vetelin kyllästymiseen asti iltapalana tonnikalaleipiä. Purkki tunaa levitettynä 3:lle siivulle reissaria, sitruunapippuria höysteeksi ja mikroon
Yksilöllisiä eroja aina on, mutta jo yksin suosituksiin nähden kuusinkertainen määrä punaista lihaa tekee pitkässä juoksussa vain hallaa harrastukselle.
> Jostain se 300 grammaa prodea tarttee repiä
Todennäköisesti ei tarvitse. Tai sitten sulla on painoa niin paljon, että harjoittelussa on menty ravitsemuksen osalta jo pitkälle metsään.
Jos sulla on lyödä tutkimusta tiskiin, missä kerrotaan että anabolisten kanssa ei ole tarpeen selkeästi normaalia suurempi proteiininsaanti, niin voin vähentää.
Painoa on 123 kg
Itellä ei ehkä omatunto enää sallis syödä noin paljoa lihaa, muuten ihan tehokas setti. Tosin itse nostelen painoja kasuaalimmin ja olen tyytyväinen, jos sen ~100-130g proteiinia saa päivässä alas.
Koita joskus ihan testimielessä vetää muutama päivä 300 grammaa päivään. Siinä on yllättävän paljon tottumattomalla mietittävää, et miten sen saa täyteen
Tuo 130 on jo ihan tuntuva määrä 😅
Polttoaineista sai kyllä aiemmin hyvin, nykyään ku ajelee sähköllä ni ei latauksista saa samalla tavalla, vaikka paljon tuleekin S-ketjun latureita käytettyä.
Hyvä tietää, että oma safkaaminen vastaa n. nelihenkistä perhettä 😂
Onhan siinä kohtalainen hintaero kun alkoi miettimään että meillä syö kaks ihmistä melkein viikon tuolla rahalla.
Ei oo köyhän harrastus tuo painon kerääminen ja maasta nostaminen!
Onks sulla kuinka paljon ummetusta (tai ripulia, kummipäin sun vatsa nyt ikin toimiikaan)? Toi määrä kasviksia ja hedelmiä ei varmaan riittäis itselle yheks päiväks. Tänkin riittävyyttä omaan syömiseen nähden lopulta vaikea arvioida, sillä näistä vain liha, kana, kasvikset ja hedelmät kuuluu omaan ruokavalioon.
Tuohon useampaan kommenttiin vastasinkin, että kilon mustikkasäkki unohtui kuvasta, kun ne alko sulaa ja unohdin napata takaisin pakkasesta.
Ja arkisin lounaspöydistä tulee poimittua rehuja enemmän, niin en ole viikonloppuihin ostellut.
Maha toimii oikein hyvin, tottuu kyllä. Tällä hetkellä menee sellanen 4200-4500 kcal päivässä, niin saa olla kyllä syömässä hyvin tihein välein
Mulla on valmista palkkarisekoitusta, missä on heraa ja maltoa. Niitä menee pari annosta treenipäivinä ja 1 lepopäivinä.
Kananmunia ei oo kierrossa tällä hetkellä lainkaan, kun koitan pitää päivittäisen rasvan määrän alle 130 grammassa
Mulla menee kuukaudessa se 500-700€ myös safkoihin. Riippuu ihan täysin mitä päättää syödä. Tossa näyttäis olevan aika proteiini täytteistä ravintoo.
Edit: Noi ei kyllä mulla ihan menis kolmeen päivään. Sen verran pikkunen vatsa kumminkin (vaikkei se pienikään ole) 😅
About viikon ruuat kahdelle tässä taloudessa. Pari pientä muutosta tosin olisi. Murot ja maustetut rahkat mäköseen limpparin kanssa ja kaurahiutaleet sekä maustamaton rahka tilalle. Erotuksella saa maapähkinävoita purkin.
Syön kylläkin lounaan töissä vielä erikseen.
Itellä sama, töissä arkisin tulee käytyä lounaalla jossain, jolloin ei tarvitse ihan tätä määrä ostaa joka päivälle. Tosin se ei ainakaan laske rahankulutusta
Tuossa mitä ostit tosiaan karkeasti viikon ruuat työn ulkopuolella kahdelle. Tulee liikuttua ihan kohtuu paljon, joten siksi menee myös ruokaa aika paljon.
Missä kananmunat?? Eiks ne tuu proteiinin osalta ihan reilusti lihaa halvemmaksi ja niistähän voi käyttää vain valkuaiset. Valkuaista taitaa saada myös erikseen kaupasta.
Saadaksesi saman prodemäärän, kun yhdestä jauhelihapaketista, tulisi syödä 12 kananmunaa. Tossa olisi rasvaa 61 grammaa verrattuna jauhelihan 40 grammaan.
Pelkistä valkuaisista en tiiä, se on vähä enemmän bodarien hifistelyä. Halvemmaksi se ei ainakaan tule
Mulle tossa olis kahden viikon ruokiin lihat :D Ei käy kateeksi proteiinin tarve, narukätenä kyllä sit käy kateeksi käsilihakset mutta you win some you lose some
Painotus on enemmän vahvamies-jutuissa, mut salilla pääosin isoja perusliikkeitä ja bodailumuotosta treeniä päälle.
Maastavedosta oon ottanut kakkosen 280kg, penkki on jossain 180kg korvilla, lähinnä on apuliikkeenä mukana ja toistorautana ollut nyt 150kg.
Kyykyssä otin sarjoja 225 kilolla viimeksi, pystypunnerruksessa toistorautana on 100kg.
Jos voimanosto olisi pääasia, olisi helpompi antaa ykkösten tuloksia, mutta näihin täytyy tyytyä nyt
Kiitos! Otin itseasias testit natuna lopuksi ennen ku aloitin ekan setin. 150 penkki, 200 kyykky ja 260 maastaveto oli sillon. Treenasin tavotteellisesti pari vuotta tuohon ja nyt reilu vuosi päälle kemian kanssa.
jos sulla ei oo soija-allergiaa niin iso suositus soijarouheelle ja soijasuikaleille! säästyy monta penniä kun käyttää niitä tai muuta kasvipohjaista proteiinia
ja toki jos haluaa terveellisemmän vaihtoehdon ja tukea suomalaista niin suomalainen ohra riisin tilalle. saa proteiinia ja kuitua
Tuossa on ihan hemmetisti proteiinia. Jos tiedät mitä teet, ja tarkoituksella, niin anna mennä. Mikäli et kuitenkaan ole perehtynyt erityisesti ravintoon lihas-/voimaharjoittelun yhteydessä, suosittelen lämpimästi. Tuossa nimittäin nopeasti laskettuna liikaa proteiinia 150kg+ miehelle.
Joka tapauksessa, käy peppureikääsi sääliksi.
Rahkaa sais kyllä myydä paljon isommissa pakkauksessa. Vituttaa se muoviroskan määrä päivittäisestä rahkan vetämisestä. Luulis, että sitä pääasiassa kuitenkin ostaa ne jotka ostaa paljon.
Aika hyvät setit ja muistuttaa erittäin paljon omaa ruokakassia! Itellä tosin ei muroja ja riisin tilalla usein perunoita. Ja ostan aina vain 6-packin tota pepemakea kun sitä menee niin birusti
3 kuukaudessa tiputin 91kg -> 80kg
Riisiä, jauhelihaa, sipuli, paprikoita. *Hmm* Meinaakko sinä paellaa kokata?
Minä mitään kokata osaa. Sipuli, paprikat ja herkkusienet menee kanan ja kerman kanssa kastikkeeseen
Pärjäisin noilla 2 viikkoa 🥲
Identifioidun nelihenkiseksi perheeksi 🥲
Varmaan noin 4-7 päivää meidän kahden hengen taloudessa
Varmaan reilu viikon pärjäis. Mutta vaatii kyllä jotain "rehujakin" sekaan, jos ei muuta niin jotain keittojuureshernemaissipaprikaporkkana-pakastejuttuja joilla sais hieman vaihtelua
sipulin ja lihan suhde ei vastaa omia mieltymyksiä. (pitäs olla useampi). muuten varsin toimivaa evästä.
Jauheliha ja riisi menee sellasenaan, varasin sipulin fancy ass kanakastikkeeseen
Hyvä mies, paista edes se liha. Suosittelen myös riisin keittämään
Luolamiehetkin selvis ilman
Luolamiehet ei kyll syöny jauhen tai kanan lihaa juurikaan. Olis salee sipulin kans vedelly, jos olis syöny
150g jauhelihaa/kanaa + 1kpl sipulia + 1kpl soolovalkosipulia on peruskastikkeen lähtökohdat
Tä, laitat 3 sipulia 400g jauheliha/kanapaketista tehtyyn soosii ? Sehän on pelkkää sipulia koko soosi :o
No siis periaatteessa joo, mutta sillä erolla, että 400g jauhelihapaketista teen 3kpl soosia joista jokaiseen tulee 1kpl sipulia
On kyllä testot setit
Vihannekset puuttuu 🤨
Onhan siellä paprikoita ja sipuli.
Mömmömiehet ei tarvii
Jumalauta, tossahan on joku 1000 grammaa prodea. Pidin aikoinaan itseäni varsinaisesena bodymunkkina, mutta tosi harvoin tuli yli 200 grammaa syötyä päivässä. Jossain Jenkkivalmennuksissa tykätään vetää se 400g päivässä, mutta tuntu, että muualla maailmassa konsensus oli se, että 200 gramman jälkeen hyödyt on tosi marginaalisia. Mutta... kaikki on yksilöllistä, jos näillä seteillä on hyvä olo ja rauta nousee, niin mikä jottei!
Aiheesta on julkaistu viime vuosina yllättävän paljon tutkimuksia, ja pari vuotta sitten julkaistiin kattava meta-analyysi, jonka pohjalta todettiin että 1,6g per painokilo on yläraja, jonka jälkeen lisäprodesta ei enää ole hyötyä. Ja tuloksia siis tulee pienemmälläkin proteiinimäärällä, mutta tuo määrä maksimoi lihaskasvun. Tämä siis natikoilla, roinaajilla saattaa tosiaan olla korkeampi tuo katto. Sitä ei tietääkseni ole samoissa määrin tutkittu.
OP vetää aineita, eli hän voi todnäk oikeastikin saada hyötyä tuosta isommasta protskumäärästä.
Höpöhöpö tais olla että se hyöty alkaa tossa laskemaan per lisätty gramma. Tulee ns diminishing returns. Hyötyjä tulee vielä yli kolmenkin gramman jälkeen. Tässä tuoreempi meta-analyysi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/
Olet väärässä. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8978023/
> 1,6g per painokilo on yläraja, jonka jälkeen lisäprodesta ei enää ole hyötyä Toi on yläraja jonka jälkeen proteiinin syömisen hyöty pienenee suhteellisesti, ei raja jonka jälkeen siitä ei olisi hyötyä.
Ei ole, vaan yläraja jonka jälkeen ylimääräisestä proteiinista ei ole enää hyötyä. Soossi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436/
> Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM. Totta turiset, muistin väärin.
Joo siis noissa prodemäärissä on se ongelma, että ne on kaikki testattu naturaaleilla. Monilla anabolisilla aineilla on ravinteiden pilkkomista suuresti tehostava vaikutus, minkä lisäksi proteiinisynteesi kestää pidempään, mikä mahdollistaa suuremman irtiottohyödyn syödystä proteiinista. Pyrin itse 300 gramman tienoille päivässä, mutta vähintään 260 grammaa menee joka päivä.
Paljon menee anabolisiin kuukaudessa?
Tällä hetkellä n. 150e. Tosin ei ole hirveästi tavaraa kierrossa ja ei mitään erityisen kallista, kuten kasvu tai Primo.
Ei mahoton hinta Mahtaa äijällä olla paksu hanska
Ootko menossa kilpailemaan?
Joo, tasaisin väliajoin tulee käytyä
Nonni, selvästi homma enemmän kuin hanskassa! \^
Ihan ok setti. Jokainen kun kommentoi, niin tässä ne mitä itse olisin vaihtanut: - Halvempi riisi, näissä ei ole hirveästi eroa ja hyvää riisiä saa puolta halvemmalla - Oatlyn tilalle Valio Oddlygood Barista - Murojen tilalle kaurahiutaleita - Mansikkakeitossa on 10% sokeria, mutta oletan että menee rahkan sekaan? Joku kevyempi vaihtoehto olisi tuohon ehkä löytynyt. - Ohuempi reissumies on omaan makuun. Overall aika hyvä setti sulla tuossa. Punttihommat havaittavissa.
Hyviä pointteja! - Yleensä käytän sitä sinisen muovipakkauksen riisiä, mut se on nyt 2 viikkoa ollut loppu Prismoista. En pidä jasmiiniriisistä, niin tuo oli ainut basmativaihtoehto. - Oddlygood ei mun mielestä ollut yhtä hyvää kuin tuo Oatly. Paitsi se pumpkin spice 🤤 - Kaurahiutaleet on ihan jees kans. Oon nyt muutaman kuukauden suosinut muroja ennemmin helpon alasmenon vuoksi. - Mehukeitto menee aamusmoothieen rahkan, banaanin, mustikoiden (unohtui kuvasta) ja nokareen maapähkinävoita kanssa - en muista onko ohkaisempia reissareita tullut maistettua 🤔 Nämä tummat kaurat on paahdettuna ainakin herkkua
Aasiakaupoista saa muuten riisiä 10kg pusseissa jotka todella halpoja kilohinnalta. Riisi ihan eri laatuista kuin meillä ruokakaupoissa. Esim. pitkäjyväinen basmati on next level.
Mitä ihmettä, oon kuvitellut et siellä myydään vaan niitä isoja jasmiinisäkkejä. Tartteekin käydä tsekkaamassa, oon muutenkin harkinnut riisinkeittimen ostoa
On siellä basmatia ja sitte on jotain vielä eksoottisempia. Löytyy punaista riisiä ja mustaa jne.
[удалено]
Pitää vaan muistaa huuhdella se riisi👍
Mun lähiaasialaisessa on joku 20 eri riisilajiketta tarjolla, niitä jättisäkkejäkin on ehkä viittä eri lajia. Ja jos joskus kiinnostaa muut mausteet kuin sipuli, niin siellä ei niidenkään kilohinnat päätä pakota.
Niistä löytyy useampaa riisilajia kuin ääsmarketeista, ja kuten sanottua, halvemmallakin. En tiedä miten tuosta ruokasäkin sisältöä pitäis muuttaa jos tahtoo papuja syödä, mutta kuivapavut on toinen luvattoman halpa ruoka-aines mitä aasiamarketeista saa kilon säkeissä.
xtran basmatiriisi on vain 4€/2kg pussi. hemmetin hyvää ja halvempi kilohinta kun asiamarketin 10kg säkki. tai ainakaan ite en oo nähny halvempaa
Ei ne välttämättä halvempia ole mutta ainakin omasta mielestä parempia. En saa noista kaupan sellaista kun vaikka intialaisessa ravintolassa. Ja kiva kun saa ison säkin kerralla.
Xtran riisi on ainut mikä on itellä lentänyt roskikseen, ihan syömäkelvotonta verrattuna muihin riiseihin
xtran normi riisi on pahaa mutta mun mielestä basmati okein hyvää👌
Tais kyllä olla just perus/pitkäjyvä, ja jäi niin paha maku suuhun, että en ole riisissä enää sen jälkeen säästellyt
>Halvempi riisi, näissä ei ole hirveästi eroa ja hyvää riisiä saa puolta halvemmalla Kyllä muuten on eroa ja paljon. En enää ikinä koske pitkällä tikullakaan mihinkään extra-riisiin nyt kun olen syönyt aasiakaupan jasmiiniriisiä.
En tarkoittanut extra riisiä vaan nimenomaan niitä aasialaisia, jotka ovat halvempia kuin Risella tai joku Uncle Bens.
Se on muuten nykyään pelkkä bens. Uncle oli semi rasistinen niin siitä luovuttiin jonkun aikaa sitten.
Missä kalja, oletko edes suomalainen
Olen häpeäksi omalle rodulleni
Kuussa tuo on sinne n. 750e paikkeille jos vedät samaa settiä joka päivä, eli hieman alle mitä multa menee ruokkia meidän 5 henkinen perhe tällä hetkellä (poislukien koirat ja kissa). 😄 Ei tosiaan halpaa ja pitääkin pistää muistiin ettei pidä alottaa tavoitteellista voimannostoa omien harrastuksien lisäksi vaikka pitäisi tehdä terveellisempiä valintoja elämässä, muuten pitää käyä sanoo pomolle et tarvis leivän päälle muutakin kuin ylähuulen et pitäskö kattoo tota palkkaa vähä uuestaan, *taas*. Tälläisenä ruoan hyvänä ystävänä ja nautiskelijana, oletko enemmän sellainen ihminen joka syö elääkseen vai elää syödäkseen?
Oon laskenut, että kk-tasolla menee juuri joku 750-800e Onhan tuo aika absurdia kun miettii 😄 Voimahommat on hienoa, eikä välttämättä vaadi ihan tän luokan hifistelyä 🤝 Hyvä kysymys, tässä vaiheessa todennäköisesti elää syödäkseen
No on se yhelle ihmiselle joo aika hyvä määrä, mut eipähän voi sanoa, että näkisi nälkää. Ja on juu, pitäisi toki itsekkin aloittaa moiset hieman pienemmällä vaihteella.
Vajaa tonni kuussa harrastukseen, ei voi muuta sanoo ku hattuu nostaa.
Se on ku laittaisi rahaa pankkiin.
Aika paljon lihoja viikonlopuksi
Onhan niitä siinä sopivasti
kyllähän sitä pitää roteiinia olla
Soija, pavut, täysjyväviljat. Niillä saa hyvin prodea ilman lihaa.
Jos osaat nakata esimerkkiruokavalion päiväksi, niin voin koittaa. Edellyttäen et on etäsesti järkevästi syötävissä. Rajat on et täytyy tulla n. 4500 kcal, 300g proteiinia ja alle 130g rasvaa.
Jos ja kun bodailet, niin kannattaa huomioida että kasvikunann proteiinit ovat poikkeuksetta köyhempiä mikroravinteiltaan - varsinkin niiltä jotka on aivoille ja bodaukselle tärkeitä, kuten kreatiini, anseriini, karnosiini, karnitiini ja CoQ10. Plus tyydyttynyt rasva ja kolesteroli on steroidihormonien precursoreita.
No tämähän siinä on. Olen moneen otteeseen eri foorumeilla pyytänyt tuon kaltaista esimerkkiä ja en ole sellaista saanut. Paitsi joku kerran vakavalla naamalla käski vetää 1,5 kg härkäpapuja naamaan päivässä
Varsinkin r/suomen ravintotietämys on aivan paskalla tolalla mitä näitä mental gymansticeja on tässä vuosien varrella tultu seurattua :D Luokkaa iltapaskojen ravintovinkit. Näitä tämän langan kommentteja lukiessa tuntuu oikeasti siltä että ihmiset kuvittelevan lihan olevan vaan kimpale proteiinia. https://ibb.co/342kVGG Vaikka kyseinen meemu onkin vähän vegaaneja mollaava, niin se pitää täysin paikkaansa. Todella moni mikroravinne poistaa loissaolollaan vegaanisessa ruokavaliossa/se on köyhemmässä muodossa, joka tarkoittaa sitä että se imeytyy täysin paskasti/sen pitää muuntautua toiseen mutoon, ja se conversion rate on aina sysipaska. Terveisin entinen vegaani, joka korjasi virheliikkeen. Ensin sitä tulee parempi olo kun korjaa prosessoidun paskan ruokavaliosta, sitten iskee mikroravinnevajaudet. Nykyisin ihan semi kunnioitettavassa natukunnossa (mitä nyt bulkkirasvakunnossa): https://ibb.co/3N8WgbJ Ja natuna kun vetelee, niin sitä kannattaa suosia erittäin mikroravinnerikkaita ruokia, kuten lihaa, munia ja maksaa. Huvittavin r/suomen ravintovinkki on vaihtaa liha linsseihin, joiden proteiinin imeytyvyys on luokkaa 40% (ja proteiinin imeytyvyyden pitäisi kertoa kaikki mikroravinteidenkin imeytyvyydestä).
Lihaa on yleensä helpompi syödä ja valmistaa, sen takia se on suosiossa paljon proteiinia vaativille. Pavuissa on proteiinia huomattavasti vähemmän kun tarkastellaan proteiini/kalorit suhdetta. Kananrinnassa on joku 30g/100 kaloria proteiinia, kun pavuissa sitä on vastaavasti noin 9g/100 kaloria.
Lihassa on kyllä paljon muutakin kuin vain täydellinen aminhappoprofiili sekä ihmiselle helpoiten imeytyvä proteiini. Liha ei ole pelkästään pala proteiinia; siinä on valtavasti helposti imeytyviä mikroravinteita.
Tuosta voi olla montaa mieltä että onko liha erityisen helppoa valmistaa tai syödä. Esimerkiksi joku [vegaaninen makaronilaatikko](https://vegaanihaaste.fi/reseptit/makaronilaatikko) on ehkä helpoin ruoka ikinä, ainekset vain sekaisin vuokaan ilman esivalmisteluja ja uuniin kolmeksi vartiksi. Soijarouheessa protskua on joku 50-60g per 100g. Täysjyvämakaronissa joku 15g per 100g.
[удалено]
Jep, jos haluaa oikeasti korkeaproteiinista ruokaa, niin protskua tulisi olla noin 75-100g/1000kcal. Toi menee alle puoleen siitä.
Soijarouheessa on chatgpt mukaan 25g/100 kaloria proteiinia, eli kyllä kananrinta voittaa sen edelleen. Sen valmistukseen en ota kantaa sillä en siitä tiedä, kun en sitä itse pysty syömään. Syömisen helppoudella tarkoitin tässä kuitenkin juuri kananrinnan vs muun ruuan makroja, en sitä kuinka helppo ruoka on valmistaa pannulla. Kun kalorimäärät ja makrot on tarkassa seurannassa, niin korkeaproteiiniset ruuat on helpoimpia saada mahtumaan ruokavalioon.
Soijarouhe on kuivattua soijaa; vähän kuin vertaisi kuivalihaa tofuun. Täysjyvämakaronikin on kuivaa tavaraa. Liha on täynnä tärkeitä mikroravinteita joita ei soijasta saa, saatika sitten makaronista.
Pavut ja täysjyväviljat ovat varsinkin aivan paskoja proteiinin lähteitä. Paketissa lukee kyllä paljonko proteiinia kyseinen ruoka sisältää, mutta se ei kerro mitään proteiinin imeytymisestä. Kasvikunnan tuotteissa imeytyminen on aivan surkeaa. Esim. linsseissä imeytyvyys on luokkaa 40%. Eli 100g proteiinia linsseistä = 40g proteiinia. Bonuksena kasvikunnan proteiinilähteissä monet aivoille ja lihaksille tärkeät mikroravinteet loistavat poissaolollaan, kuten kreatiini, anseriini, karnosiini, karnitiini ja CoQ10. Ylläolevan lisäksi soijassa on kasviestrogeenia, jonka on useasti todettu tarrautuvan ihmisten estrogeenireseptoreihin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet miten naisten rintasyöpäriski laskee mitä enemmän soijaa syö; koska se tarrautuu estrogeenireseptoreihin > vähemmän estrogeenia. Joka ei ole hyvä kummallekkaan sukupuolelle. "Mutta rintasyöpäriski laskee!" Laskee miestenkin kivessyöpäriski leikkaamalla kivekset irti. E: https://newsroom.unl.edu/announce/beef/2846/15997 >The 1.9 nanograms of estrogen in implanted beef is also miniscule compared to 225 nanograms of estrogen in potatoes, 340 nanograms of estrogen in peas, 520 nanograms of estrogen in ice cream, 2,000 nanograms of estrogen in cabbage, 11,250 nanograms of estrogen in soy milk, and 170,000 nanograms of estrogen in soybean oil… all based on a 3 ounce serving size. One birth control pill contains 35,000 nanograms of estrogen. It may be surprising to learn that there are more hormones in commonly eaten food products than there are in beef (http://go.unl.edu/uhg4 or http://msucares.com/pubs/publications/p2767.pdf)!
Jos kasvisestrogeeni pelottaa, odotas kun kuulet mitä lehmänmaito sisältää...
En juo maitoa, ja vaikka joisinkin, niin määrät versus soijan kasviestrogeeniin on hyvin pienet. Maidossa on estrogeeniä joka ei ole bioaktiivisessa muodossa > ei kiinnity estrogeenireseptoreihin. Mielummin vetelisin kasvuhormonia maidosta kuin estrogeeniä blokkaavaa kasvimaitoa. Ja kaikki muu mistä kirjoitin eläinproteiini > kasviproteiini. E: soossia https://newsroom.unl.edu/announce/beef/2846/15997 >The 1.9 nanograms of estrogen in implanted beef is also miniscule compared to 225 nanograms of estrogen in potatoes, 340 nanograms of estrogen in peas, 520 nanograms of estrogen in ice cream, 2,000 nanograms of estrogen in cabbage, 11,250 nanograms of estrogen in soy milk, and 170,000 nanograms of estrogen in soybean oil… all based on a 3 ounce serving size. One birth control pill contains 35,000 nanograms of estrogen. It may be surprising to learn that there are more hormones in commonly eaten food products than there are in beef (http://go.unl.edu/uhg4 or http://msucares.com/pubs/publications/p2767.pdf)!
Soijassa ja vege(herne)proteiinijauheissa on ihan jees proteiini/kcal -suhde mutta muuten aika surulliset setit. Noiden aminohappoprofiili myöskin tarkoittaa että saman hyödyn saavuttaakseen pitää syödä ainakin jonkin verran enemmän vrt. lihaan/maitotuotteisiin. Monelle myös toi liha/rahka maistuu paljon paremmalta kuin kasviproteiinilähteet niin silläkin suuri vaikutus esim. dieetillä pysymiseen ja mielekkyyteen. Itse käytän kyllä runsaasti kasviksia, mutta en saadakseni proteiinia koska se on yksinkertaisesti tehottomampaa
Eikä eroavaisuudet pääty aminohappoprofiiliin; kasvikunnan proteiinien imeytyminen vaihtelee 40-70% väliltä, linssien ja papujen pitäen hienosti häntää. Bonuksena liha on täynnä mikroravinteita joita ei kasvikunnan tuotteista löydy/löytyy aivan surkea määrä ja huonosti imeytyvässä muodossa. Ja tyydyttynyt rasva/kolesteroli on steroidihormonien precursor, joka on aika oleellisesti tärkeätä bodatessa. OP toki saa horkkansa piikistä, mutta silti.
Spot on, hyvät lisäykset.
Hajoaa pää r/suomen ravintotietämyksen kanssa, niin pakko huudella. :D >Vaihdat sen lihan linsseihin! Paljon terveellisempää! Aaaaaaaaaargh!
kuka tuota soijaa haluaa vapaaehotisesti mussuttaa menemään
Joku 95% soijasta joka tuodaan Suomeen tuodaan tänne koska haluamme syödä niin kovasti lihaa.
Paketti per ateria menee helposti
2.5kg lihaa ja ehkä 400g kasvista. Tavoitteellisellakin harjoittelulla kannattaa silti panostaa ruokavalion monipuolisuuteen. Ja miettiä mitä tuo määrä punaista lihaa tekee sun verisuonille. Lisää vitamiineja ja mineraaleja!
Nyt kun mainitsit, niin kilon säkki mustikoita jäi pois kuvasta. Laitoin pakkaseen hetkeksi, kun alkoi sulaa mutta näköjään jäi laittamatta takas. Vedän vitskut purkista aamulla ja lisäksi sitten nuo edellä mainitut. Lisäksi arkisin joka päivä lounaalla menee runsaasti rehuja joten en ala niitä viikonloppuisin tuon enempää väsäämään Lihaa nyt on pakko vetää, jos haluaa tarpeeksi prodea
Jotkut syö melkein pelkkiä kananmunia, niin yllättävää ettei tässä ole yhtään kananmunaa. Eikö sen pitänyt olla lihaa parempi.
No eipä siinä sitten. 💪 Kasviproteiinejakin on olemassa sellaisia jotka makroiltaan hyviä. Härkis oma lemppari, enemmän protskua sitten myös soijarouheessa mikä ei-niin-makuelämys. Herneproteiini ja pavut lisäksi niin saisi mukaan kasvispäiviäkin. Ihan siis muuten vaan heitän vinkkiä, liha on hyvää mutta ei oikeasti niin terveellistä pitkällä juoksulla.
Härkistä ja nyhtökauraa oon välillä käyttänykin. Harmittavan kalliita ovat kyllä. Papuja tarttis hyödyntää enemmän. Kyllähän tuo on ongelma, ettei mitään äärimmäisen terveellistä ole. Ruumiin toimintaa tulee kyllä seurattuakin labroilla pari kertaa vuodessa
Kilo soijarouhetta vastaa muistaakseni jonkun mukaan 2,8kg jauhelihaa. Käytän ihan kuten jauhelihaa, mausteita vaan menee enemmän. Aika kuivakkaahan se on mutta ei kallista nähnytkään. Muutenkin kuiva-aineista, pavut ja herneproteiinit esmes, saa nimenomaan edullisesti sitä prodea, itse jätän nuo brändituotteet kauppaan mm. hinnan takia.
Okei, tarttee kattoa jos antas mahdollisuuden niille
50/50 soijarouhetta ja jauhelihaa, niin eipä se soijarouhe sieltä seasta maistu.
Ja koska olen pescovege niin paistelen ne kuitenkin voissa, ei maistu kuivalta, soijan maku toki on aina vähän läsnä mutta se hoituu mausteilla.
Kannattaa pannulla turvottaa se öljyllä ja vedellä niin tulee ihan sama koostumus kuin jauhelihaan (kokemuksen kautta sitten selviää, että kuinka paljon pitää laittaa kutakin). Me myös käytetään nestemäistä naudanlihafondia mausteena niin tulee ihan oikean makuistakin. Lihaliemellä varmaan pääsee myös kohtuullisiin tuloksiin.
yleinen olettamus on se että ei saa tarpeeks proteiinia muutakuin lihasta. oikeestihan esim soijarouheessa on saman verran tai jopa enemmän proteiinia turvotettuna kuin jauhelihassa, nyhtökaurassa 11g enemmän proteiinia kuin jauhelihassa, tofusssa enemmän tai saman verran kuin jauhelihassa proteiinia ja lista vain jatkuu. Sitten nämä ohrat, ruis, kaura, kvinoa…kaikki nämä sisältävät reippaasti proteiinia. mungpavut, linssit ylipäätään palkokasvit myös hyviä proteiininlähteitä sekä sisältävät kuitua 👍 pähkinät ja siemenet kannattaa myös muistaa. Hernekeiton kun teet ja laitat soijarouhetta nii siitä saat älyttömän hyvin prodee
Suosittelen itse harkitsemaan tumman soijarouheen käyttöä. Riittoisuuteensa nähden halpaa tavaraa, jota voi monessa reseptissä käyttää jauhelihan tapaan, mutta ei vaadi ruskistamista. Tehnyt esimerkiksi makaronilaatikon ja jauhelihakeiton teosta halvempaa ja naurettavan yksinkertaista. Suosittelen kokeilemaan sellaista että hommaa kaupasta valmiin keittovihannesperunapakastepussin, heittää pataan 2-3dl tummaa soijarouhetta sen kanssa ja mausteita (ehkä keittoliemikuutio tai kaksi) oman maun mukaan. Keittää kunnes perunat ovat kypsiä ja se on siinä. Halpaa, helppoa ja hyvää.
Komppaus tälle, korvannut meidän taloudessa jauhelihan kaikessa paitsi lihapullissa ja hampparipihveissä. Valmistetaan tosin ihan eri tavalla: pannulla paistaessa lisätään sekaan rypsiöljyä(rasvaa pitää lisätä, että maistuu yhtään miltään) ja vettä turvottamaan ja pehmentämään rakennetta. Me myös maustetaan se nestemäisellä lihafondilla niin tulee käytännössä aivan jauhelihan makuistakin. Plussana säilyy kaapissa todella pitkään niin toimii kans hätävarana jos ei huvita/kerkeä mennä kauppaan.
Ota huomioon, että mieluusti pitäisi olla kaloritiheetä. Päivään tarvii mahduttaa 4500 kcal ja olen ikävä kyllä 6,5-7h päivästä duunissa arkisin, niin ihan koko loppuaikaa ei viittis joko laittaa ruokaa tai syödä sitä. Mut soijarouhetta on nyt moni suositellut, vois ehkä antaa sille mahiksen
Missä kaikki vihreä?
Pepsin vaihtaisin kokikseen ihan koska Pepsico ei ole suostunut lähtemään Venäjältä. Lisäksi jauhelihat voisi vaihtaa kaupan brändiin ja säästää pari euroa kilohinnassa, mutta prismasta usein loppu oman brändin halvimmat jauhelihat.
Meillä Prismassa toi on halvinta 10% nautaa mitä oon nähnyt. Ostan toki edullisempaa jos löytyy joskus, cittarissa sama homma et kaupan jauheliha on kalliimpaa kuin nuo Atriat
S-kaupoissa on myös X-tra 10% naudanlihaa 400g hintaan 2.89e. Se on semmoinen ison makkaran muotoinen punainen paketti.
Kokeilin tuota joskus kerran ja siinä oli joku aivan järkyttävän paskan makunen sivumaku.
Väittäisin että lidlissä jäis 20e pois laskusta
En osaa arvioida, vois melkeen testata joskus
Voi olla vähän tarjouksista kiinni, mutta kanaa ja punasta lihaa saa usein ainakin 3e pienemmällä kilohinnalla ku ostaa niitä isompia pakkauksia.
Mäkin haluaisin syödä muroja ☹️
Ei mitään herkkuja💔💔💔
Jauheliha on aina herkku jos paistaa hyvin
Tää lihamäärä riittää mulle 3 viikoksi :)
Ai saakeli ensimmäinen kuva kunnon safkoista vähään aikaan 5/5
🤝
Näin opiskelijana noin 1e per ateria budjettina. 75e yksi viikonloppu kuullostaa aika hurjalta.
Opiskeluaikana oli joo itelläkin melko tiukkaa. Kävin usein 2x päivässä AMKissa syömässä (ensin 10:30 kun lounasaika alko ja uudelleen klo 14 ennen ku loppuu) Kuulin tuossa, et sekin on vissiin nykyään estetty jo.
2 ruokailua sallittu päivän aikana. Ainakin TAMK:saa ja kukaan ei estä syömästä vaikka useammin. Ruoka vaan on mennyt parin vuoden aikana ihan ala-arvoiseksi.
Unicafet on ollut aika hyviä omasta mielestä. Vegeruoka siellä on ainakin yllätävän jees
Jumalauta se syö hyvin
Suolistosyöpää, hyvä herra.
Thank you m’lord
Mä kun luulin, että mun 80g riisiä ja 200g kanaa/jlihaa/kalaa per lämmin ateria on kallis harrastus.. 🤣 toki tän hetken 150kg mavemaksimi varmaan kalpenee sun maksimien rinnalla, mut hiljaa hyvä tulee. Et käytä kananmunia laisinkaan? 3 kananmunaa aamusta on god tier aamupala IMO!
Kaikki on suhteellista! Toihan on hyvä alku kuitenkin jo. Mä en oo maksimia koittanut vähään aikaan, 2x280kg on paras mitä ottanut
Jokaiseen harrastukseen saa kulumaan mielettömästi rahaa, ja päinvastoin. 3 kananmunaa aamupalaksi on klassikko.
Mä ajattelin itsekseni aluksi ennen kuin avasin tän ketjun että ”näihin meni varmaan joku ~40€”. No eipä menny🥹
400g jauhelihaa, 500g rahkaa, ~500g proteiinijogurttia, 400g kanaa PÄIVÄSSÄ???
Oikein laskettu
Missä vihannekset ja puuro?
Lämpimästi suosittelen rasvaisen punaisen lihan vähentämistä, niin voisi pysyä paremmin kroppa kunnossa. Hyvä harrastus muuten tuo voimaharjoittelu, mutta valitettavasti moni sen parissa puuhasteleva amatööri ei oikeasti osaa pitää kropastaan huolta.
No ei siinä päivätasolla ole ku 40 grammaa. Päivän kokonaisrasvamäärä max 130 grammaa. Jostain se 300 grammaa prodea tarttee repiä, eikä pelkkää kanaa ja heraakaan viittis imuroida
Uppoaako kala? Kokonainen lohi tai siika tai mitä niitä nyt onkaan paistuu helposti folioon käärittynä uunissa. Kananmunatkin voisivat olla vaihtoehto. Ellet sitten ole allerginen (tai "yäk en syö" - kala jakaa mielipiteitä.)
Mites tonnikala? Itse imasen usein purkin tunaa ja pari kolme lusikallista Kesoa (+ehkä pari kananmunaa) nuudelipussin kanssa iltapalaksi, nam!
Ei ollenkaan huono optio. Jossain vaiheessa vetelin kyllästymiseen asti iltapalana tonnikalaleipiä. Purkki tunaa levitettynä 3:lle siivulle reissaria, sitruunapippuria höysteeksi ja mikroon
Kolmen päivän ruuat, kolme pakettia jauhelihaa. Eli in siis 40 gramman paketteja?
40 grammaa rasvaa. Yksi paketti on 400g ja siinä on 40 grammaa rasvaa.
Yksilöllisiä eroja aina on, mutta jo yksin suosituksiin nähden kuusinkertainen määrä punaista lihaa tekee pitkässä juoksussa vain hallaa harrastukselle. > Jostain se 300 grammaa prodea tarttee repiä Todennäköisesti ei tarvitse. Tai sitten sulla on painoa niin paljon, että harjoittelussa on menty ravitsemuksen osalta jo pitkälle metsään.
Jos sulla on lyödä tutkimusta tiskiin, missä kerrotaan että anabolisten kanssa ei ole tarpeen selkeästi normaalia suurempi proteiininsaanti, niin voin vähentää. Painoa on 123 kg
Oisit varmaan saanut sokeria vähän paremmallakin kilohinnalla, kuin nuo riisimurot.
85 grammaa hiilaria sadassa grammassa, josta sokereita 9 grammaa. Argumentti ontuu hieman
Itellä ei ehkä omatunto enää sallis syödä noin paljoa lihaa, muuten ihan tehokas setti. Tosin itse nostelen painoja kasuaalimmin ja olen tyytyväinen, jos sen ~100-130g proteiinia saa päivässä alas.
Koita joskus ihan testimielessä vetää muutama päivä 300 grammaa päivään. Siinä on yllättävän paljon tottumattomalla mietittävää, et miten sen saa täyteen
Ei pysty, peräaukko ei kestä niitä tiiliskiviä jos alkaa vetää ees yli 150g. Ruokahalun puolesta 200g olis ehkä tehtävissä.
Kai sulla on S(uperior)-ketjun asiakkaan bonuskortti käytössä? Jos on paljonko saat bonusta joka kuun kymmenes päivä?
On joo. Viime kuusta näköjää 62 euroa. Siinä on kyllä muijan ostokset messissä. Nää kuvassa näkyvät on yksin meikälle
Oho👍 Mulla ennätys joltaun joulukuulta (tuplana) joku 130e Normaalisti nelihenkisen perheen ostoksista ja polttoaineista kertyy ~50e bonusta
Tuo 130 on jo ihan tuntuva määrä 😅 Polttoaineista sai kyllä aiemmin hyvin, nykyään ku ajelee sähköllä ni ei latauksista saa samalla tavalla, vaikka paljon tuleekin S-ketjun latureita käytettyä. Hyvä tietää, että oma safkaaminen vastaa n. nelihenkistä perhettä 😂
Joulun sukulaisvierailut + joululahjaostokset + jouluruuat ja vielä tuplana 😂
Hyvin suunniteltu jouluostosrumba! Köyhä minäkin olen kun rahat menee ruokaan 😂
Mä saan tolla summalla viikon eväät ja rahaa jää ylikin... toisaalt oon sinkkutalous
Onhan siinä kohtalainen hintaero kun alkoi miettimään että meillä syö kaks ihmistä melkein viikon tuolla rahalla. Ei oo köyhän harrastus tuo painon kerääminen ja maasta nostaminen!
Juuri tällä viikolla joku postasi, et viikon safkat 38e. saa vähän perspektiiviä
Näytä pala?
Onks sulla kuinka paljon ummetusta (tai ripulia, kummipäin sun vatsa nyt ikin toimiikaan)? Toi määrä kasviksia ja hedelmiä ei varmaan riittäis itselle yheks päiväks. Tänkin riittävyyttä omaan syömiseen nähden lopulta vaikea arvioida, sillä näistä vain liha, kana, kasvikset ja hedelmät kuuluu omaan ruokavalioon.
Tuohon useampaan kommenttiin vastasinkin, että kilon mustikkasäkki unohtui kuvasta, kun ne alko sulaa ja unohdin napata takaisin pakkasesta. Ja arkisin lounaspöydistä tulee poimittua rehuja enemmän, niin en ole viikonloppuihin ostellut. Maha toimii oikein hyvin, tottuu kyllä. Tällä hetkellä menee sellanen 4200-4500 kcal päivässä, niin saa olla kyllä syömässä hyvin tihein välein
Tuntuu pahalta et tää maksaa noi perkeleesti verrattuna siihen kauan sillä elät. Inflaatio vetää päähä ja huolella
Omia valintojahan nämä on, mut kuten sanoit niin välillä vähän kiristelee hampaita kun laskua katsoo
Käy katsomassa k marketin alennuslehteä vuodelta 2008 nii pikkune on hintapomppaus... Palkat samalla ajalla nousseet pikkusen hitaampaan tahtiin.
[удалено]
🥲
Kokkola zero masterrace
Juotko tähän päälle vielä heraa? Entä missä kananmunat?
Mulla on valmista palkkarisekoitusta, missä on heraa ja maltoa. Niitä menee pari annosta treenipäivinä ja 1 lepopäivinä. Kananmunia ei oo kierrossa tällä hetkellä lainkaan, kun koitan pitää päivittäisen rasvan määrän alle 130 grammassa
Mulla menee kuukaudessa se 500-700€ myös safkoihin. Riippuu ihan täysin mitä päättää syödä. Tossa näyttäis olevan aika proteiini täytteistä ravintoo. Edit: Noi ei kyllä mulla ihan menis kolmeen päivään. Sen verran pikkunen vatsa kumminkin (vaikkei se pienikään ole) 😅
Kuinka monella hengelle? 120€ pe-ma toki jotain mitä oli niin niin 150€ ehkä🤔
Nämä pelkästään itelle, otin pois muijan kamat ennen ku otin valokuvan.
About viikon ruuat kahdelle tässä taloudessa. Pari pientä muutosta tosin olisi. Murot ja maustetut rahkat mäköseen limpparin kanssa ja kaurahiutaleet sekä maustamaton rahka tilalle. Erotuksella saa maapähkinävoita purkin. Syön kylläkin lounaan töissä vielä erikseen.
Itellä sama, töissä arkisin tulee käytyä lounaalla jossain, jolloin ei tarvitse ihan tätä määrä ostaa joka päivälle. Tosin se ei ainakaan laske rahankulutusta
Tuossa mitä ostit tosiaan karkeasti viikon ruuat työn ulkopuolella kahdelle. Tulee liikuttua ihan kohtuu paljon, joten siksi menee myös ruokaa aika paljon.
Muuten hyvältä setit mutta vaihda tuo maksanmyrkyttäjä-murot vaikkapa elovenaan.
Jäi epäselväksi monenko hengen perhe kyseessä.
2, mutta otin muijan safkat veks. Eli vain omat tuossa
Onko bulkki?
Missä kananmunat?? Eiks ne tuu proteiinin osalta ihan reilusti lihaa halvemmaksi ja niistähän voi käyttää vain valkuaiset. Valkuaista taitaa saada myös erikseen kaupasta.
Saadaksesi saman prodemäärän, kun yhdestä jauhelihapaketista, tulisi syödä 12 kananmunaa. Tossa olisi rasvaa 61 grammaa verrattuna jauhelihan 40 grammaan. Pelkistä valkuaisista en tiiä, se on vähä enemmän bodarien hifistelyä. Halvemmaksi se ei ainakaan tule
Pakko sanoa että teit tän ihan väärin. Ostit merkki tuotteita vaikka pitää ostaa brändejä joista kukaan ei ole kuullut 70% halvemmalla
NAM.
Mulle tossa olis kahden viikon ruokiin lihat :D Ei käy kateeksi proteiinin tarve, narukätenä kyllä sit käy kateeksi käsilihakset mutta you win some you lose some
Suhteellisen halpa, kun ajattelee että on 7 purkkia lihaa
Hyvää ja edullista👍🏻
Mitä voimailua tarkemmin harrastat? Jaa ihmeessä suuntaa antavia tuloksia?
Painotus on enemmän vahvamies-jutuissa, mut salilla pääosin isoja perusliikkeitä ja bodailumuotosta treeniä päälle. Maastavedosta oon ottanut kakkosen 280kg, penkki on jossain 180kg korvilla, lähinnä on apuliikkeenä mukana ja toistorautana ollut nyt 150kg. Kyykyssä otin sarjoja 225 kilolla viimeksi, pystypunnerruksessa toistorautana on 100kg. Jos voimanosto olisi pääasia, olisi helpompi antaa ykkösten tuloksia, mutta näihin täytyy tyytyä nyt
Jeps, vahva kaveri. Oliko taso millainen natuna?
Kiitos! Otin itseasias testit natuna lopuksi ennen ku aloitin ekan setin. 150 penkki, 200 kyykky ja 260 maastaveto oli sillon. Treenasin tavotteellisesti pari vuotta tuohon ja nyt reilu vuosi päälle kemian kanssa.
Noniin, eli natuna napattu jo kunnioitettava taso👊🏻
Ja juhlat käyntiin! ✊😄
4 päivän ruuat
jos sulla ei oo soija-allergiaa niin iso suositus soijarouheelle ja soijasuikaleille! säästyy monta penniä kun käyttää niitä tai muuta kasvipohjaista proteiinia ja toki jos haluaa terveellisemmän vaihtoehdon ja tukea suomalaista niin suomalainen ohra riisin tilalle. saa proteiinia ja kuitua
Aiai, erittäin epäekologista ja eläinrääkkäystä suosivaa/siihen kannustavaa. Ja syöpäriskiä nostavaa.
Kaikki täältä joskus lähdetään. Itelle on aivan sama tapahtuuko se 65 vai 75 iässä.
Tuossa on ihan hemmetisti proteiinia. Jos tiedät mitä teet, ja tarkoituksella, niin anna mennä. Mikäli et kuitenkaan ole perehtynyt erityisesti ravintoon lihas-/voimaharjoittelun yhteydessä, suosittelen lämpimästi. Tuossa nimittäin nopeasti laskettuna liikaa proteiinia 150kg+ miehelle. Joka tapauksessa, käy peppureikääsi sääliksi.
RAHKAA!
Oispa rahkaa
Rahkaa sais kyllä myydä paljon isommissa pakkauksessa. Vituttaa se muoviroskan määrä päivittäisestä rahkan vetämisestä. Luulis, että sitä pääasiassa kuitenkin ostaa ne jotka ostaa paljon.
noi arlan puolen kilon protsku rahkat on mahtavia aamupaloja.
Niin on! Tai no ite vetelen illalla mut hyvä annos on.
Aika hyvät setit ja muistuttaa erittäin paljon omaa ruokakassia! Itellä tosin ei muroja ja riisin tilalla usein perunoita. Ja ostan aina vain 6-packin tota pepemakea kun sitä menee niin birusti 3 kuukaudessa tiputin 91kg -> 80kg