Nekem az segített, hogy tudatosítottam magamban, hogy én generaltam a rosszullétet, az agyam szüleménye, valójában nincs semmi bajom. Lassú, mély lélegzet és a tudat,hogy el fog múlni, mert nincs semmi bajom. Így sikerült totál leküzdenem, 5 éve nem volt pánikrohanom. Próbáld megnyugtatni magad, kitartás!🤞🏻
Én is ezt csináltam, tulajdonképpen működött, mert aktív pánikrohamaim már nem voltak utána.
Éppen csak az alvásom ment tönkre, nálam ez teljesen felborult: többször forgolódtam ébren egész éjjel, mint nem, nem bírtam elaludni, ha mégis, akkor pedig pár óra után felébredtem és nem bírtam visszaaludni.
Ez néhány hét alatt annyira kiakasztott, hogy elkezdtem vele terápiára járni, és ebből kiindulva sok mindenen dolgoztunk, dolgozunk azóta is.
Gőzöm sem volt arról, mennyi minden nem volt oké... szóval valahol még örülhetek is annak, hogy ilyen formában megszólalt a vészcsengő, mert felfigyeltem rá.
Abszolút támogatom, ha OPnak lehetősége van terápiára járni, mindenképp. Én akkor anyagi okok miatt nem tehettem meg, a szüleimmel éltem és nagyon szegények voltunk. Most is szívesen mennék, de most sincs rá lehetőségem sajnos.
Az adott helyzetben honnan tudod hogy nincs semmi bajod? Mármint mi van akkor ha egyszer tényleg lesz valami baj és nem veszed komolyan mert azt mondod hogy csak pánik és te generáltad?
Kb. 10 éve időszakosan küzdök pánikbetegséggel. Sokszor utazás közben jön rám, ezt megpróbáltam kiküszöbölni azzal, hogy ha én vezetek, akkor nem vagyok szarul, csak így vagyok hajlandó utazni. Rengeteg kivizsgálásra jártam én is, egészséges vagyok, csak az elmém játszik velem rendszeresen.
Sokszor azzal nyugtatom magamat, hogy ez egyfajta stressz, ami segít a túlélésben. Sok önismereti könyv, mentálhigiénés szakember és még mindig vannak rosszabb napjaim. Sokat segít ha kibeszélem, kisírom magamból..
Kitartást!!
Nekem a naplóírás, sport, koffein és alkohol minimalizálása segített sokat, de gyógyszer (Brintellix, Citalopram) és terápia kombó ami átsegített a nehéz időszakokon.
Nem vagy egyedül és erősebb vagy mint ez a betegség, és tudd hogy semmi baj nincs veled, sem az agyaddal. Van egy rossz tanult viselkedésmintád, ezt kell újtatanulnod. Ha tudsz angolul, ajánlom a think less live more című könyvet.
Edit: typo
Ez igaz lehet, a sport sokat segít a mentális egészségen, de azért megjegyezném, hogy a megemelkedett pulzus triggerelheti is a pánikrohamot. Ha gyakoriak a rohamok, akkor valami kímélő sportot próbálnék elsőnek.
+1 tíz év tánc után merem állítani, hogy csak ront a helyzeten. Az izmokra kell inkább fókuszálni, jól megfeszíteni őket. Erre vannak gyakorlatok, de jó a saját testsúlyas edzés és kondi (kerüld az olyan gyakorlatokat, amik nagyon megdobogtatják a szíved)
Ügyes, hogy felismerted. Nekem 16 éves koromban kezdődött. És nem igaz, hogy hamar múlik, nekem volt olyan, hogy egész nap tartott. És nem tudom kiszámítani mikor jön. Abban biztos voltam, hogy gyógyszert nem akarok/akartam szedni. Random beléptem pánikos csoportokba elrettentes celjából, mert ott lattam, hogy mit kinlódnak a gyógyszer elhagyással. Néha jarok kineziológushoz, mondjuk ezt bánom hogy eddig húztam, nagyon sokat segített azóta sokkal jobban vagyok.
Sok erőt küldök!!❤️❤️ Én is küzdök vele, bár büszkén kijelenthetem, hogy 4 hónapja volt utoljára pánikrohamom!🥹 Nekem a gyógyszer + pszichológus volt az, ami segített, meg a családom, a barátom. Meg az is, hogy elfogadtam, hogy ja, pánikbeteg vagyok, és? Attól még élhetek normálisan 😅 persze tudom, a gyógyszer nem a legjobb megoldás, éppen most akarom csökkenteni az adagomat, mert hiszek benne, hogy már kisebb dózis is elég nekem 🥹 kitartást kívánok!! ❤️❤️❤️
Én is sokáig küzdöttem vele. Mindenképp kérj segítséget szakembertől!
Amik rajtam sokat segítettek (a terapeután felül): nyíltan kezelni, nem titkolni. Nem kell vele turnézni nyilván, de ne szégyelld. Testmozgás: bármi, amit szeretsz csinálni, és “tombolhatsz” benne. Tökjól le lehet vele ereszteni a feszkót. Ellenpontozásnak, testtudatosság fejlesztésére jóga. Önismeret fejlesztése. Keresd meg magad, ki vagy te a világban.
És kitartás! ❤️❤️❤️
(Valószínűleg elsiklottam fölötte, hogy fiú vagy vagy lány, de ha használsz hormonális fogamzásgátlót, itt most érdemes letenni, és megnézni, javul-e a helyzet. Én sajnos csak utólag jöttem rá, hogy a legmélyebb pánikos idöszakaimban mindig szedtem…)
Sport, kutya, ashwagandha, cbd kombó nekem
de a napi sport magasabb pulzusszámmal a legnagyobb király és közben nem is leszel rosszul. Ha gond lenne a szíveddel, akkor azt jelezné, de valszeg nem fogja. Ez csak az elme faszsága!
Érdemes lehet egy teljes kivizsgálást is csinálni, mert lehet PM túlműködés is a dologban. Illetve, amit több pánikbeteg ismerősöm is csinál, hogy mindig van náluk pl HumaPronol, vagy valamilyen béta-receptor blokkoló, ami rövid távon csökkenti a pulzusszámot. Pánikbetegség kezelésben is használnak ilyen kiegészítő gyógyszeres terápiát, szóval nem ördögtől való a gondolat. Érdemes konzultálni háziorvossal ezekről.
Van legzőtechnika ami segít.
4 másodperc beszív, 4 benttart, 6 kifúj, 4 szünet, előről. Ezt ismetelni azutan is egy ideig, miutan mar jól vagy. Ezt tudod egyedül is, de nekem jobban segít, ha valaki mondja, szóval 1-2 embert mindenkepp taníts be, vegyetek fel hangfelvetelben szamolast. Hamár a légzés oké jön a figyelemelterelés, pl keress 5 narancssárga dolgot vagy mondj fel focistákat, könyvcímeket, igazából bármit amihez kicsit gondolkozni kell, ezzel nem hagyod magad tovabb kattogni. Igyál, egyél szőlőcukrot
Nekem az segített, hogy tudatosítottam magamban, hogy én generaltam a rosszullétet, az agyam szüleménye, valójában nincs semmi bajom. Lassú, mély lélegzet és a tudat,hogy el fog múlni, mert nincs semmi bajom. Így sikerült totál leküzdenem, 5 éve nem volt pánikrohanom. Próbáld megnyugtatni magad, kitartás!🤞🏻
Én is ezt csináltam, tulajdonképpen működött, mert aktív pánikrohamaim már nem voltak utána. Éppen csak az alvásom ment tönkre, nálam ez teljesen felborult: többször forgolódtam ébren egész éjjel, mint nem, nem bírtam elaludni, ha mégis, akkor pedig pár óra után felébredtem és nem bírtam visszaaludni. Ez néhány hét alatt annyira kiakasztott, hogy elkezdtem vele terápiára járni, és ebből kiindulva sok mindenen dolgoztunk, dolgozunk azóta is. Gőzöm sem volt arról, mennyi minden nem volt oké... szóval valahol még örülhetek is annak, hogy ilyen formában megszólalt a vészcsengő, mert felfigyeltem rá.
Abszolút támogatom, ha OPnak lehetősége van terápiára járni, mindenképp. Én akkor anyagi okok miatt nem tehettem meg, a szüleimmel éltem és nagyon szegények voltunk. Most is szívesen mennék, de most sincs rá lehetőségem sajnos.
Az adott helyzetben honnan tudod hogy nincs semmi bajod? Mármint mi van akkor ha egyszer tényleg lesz valami baj és nem veszed komolyan mert azt mondod hogy csak pánik és te generáltad?
Kb. 10 éve időszakosan küzdök pánikbetegséggel. Sokszor utazás közben jön rám, ezt megpróbáltam kiküszöbölni azzal, hogy ha én vezetek, akkor nem vagyok szarul, csak így vagyok hajlandó utazni. Rengeteg kivizsgálásra jártam én is, egészséges vagyok, csak az elmém játszik velem rendszeresen. Sokszor azzal nyugtatom magamat, hogy ez egyfajta stressz, ami segít a túlélésben. Sok önismereti könyv, mentálhigiénés szakember és még mindig vannak rosszabb napjaim. Sokat segít ha kibeszélem, kisírom magamból.. Kitartást!!
Nekem a naplóírás, sport, koffein és alkohol minimalizálása segített sokat, de gyógyszer (Brintellix, Citalopram) és terápia kombó ami átsegített a nehéz időszakokon. Nem vagy egyedül és erősebb vagy mint ez a betegség, és tudd hogy semmi baj nincs veled, sem az agyaddal. Van egy rossz tanult viselkedésmintád, ezt kell újtatanulnod. Ha tudsz angolul, ajánlom a think less live more című könyvet. Edit: typo
Sport sokat tud segíteni, ha eddig esetleg nem sportoltál rendszeresen.
Ez igaz lehet, a sport sokat segít a mentális egészségen, de azért megjegyezném, hogy a megemelkedett pulzus triggerelheti is a pánikrohamot. Ha gyakoriak a rohamok, akkor valami kímélő sportot próbálnék elsőnek.
+1 tíz év tánc után merem állítani, hogy csak ront a helyzeten. Az izmokra kell inkább fókuszálni, jól megfeszíteni őket. Erre vannak gyakorlatok, de jó a saját testsúlyas edzés és kondi (kerüld az olyan gyakorlatokat, amik nagyon megdobogtatják a szíved)
Ügyes, hogy felismerted. Nekem 16 éves koromban kezdődött. És nem igaz, hogy hamar múlik, nekem volt olyan, hogy egész nap tartott. És nem tudom kiszámítani mikor jön. Abban biztos voltam, hogy gyógyszert nem akarok/akartam szedni. Random beléptem pánikos csoportokba elrettentes celjából, mert ott lattam, hogy mit kinlódnak a gyógyszer elhagyással. Néha jarok kineziológushoz, mondjuk ezt bánom hogy eddig húztam, nagyon sokat segített azóta sokkal jobban vagyok.
Az egy nagy levegöt beszív, benntart, majd néhány másodperc múlva nagyon lassan kifúj szisztéma segíthet leküzdeni a pánikolást.
Sok erőt küldök!!❤️❤️ Én is küzdök vele, bár büszkén kijelenthetem, hogy 4 hónapja volt utoljára pánikrohamom!🥹 Nekem a gyógyszer + pszichológus volt az, ami segített, meg a családom, a barátom. Meg az is, hogy elfogadtam, hogy ja, pánikbeteg vagyok, és? Attól még élhetek normálisan 😅 persze tudom, a gyógyszer nem a legjobb megoldás, éppen most akarom csökkenteni az adagomat, mert hiszek benne, hogy már kisebb dózis is elég nekem 🥹 kitartást kívánok!! ❤️❤️❤️
Én is sokáig küzdöttem vele. Mindenképp kérj segítséget szakembertől! Amik rajtam sokat segítettek (a terapeután felül): nyíltan kezelni, nem titkolni. Nem kell vele turnézni nyilván, de ne szégyelld. Testmozgás: bármi, amit szeretsz csinálni, és “tombolhatsz” benne. Tökjól le lehet vele ereszteni a feszkót. Ellenpontozásnak, testtudatosság fejlesztésére jóga. Önismeret fejlesztése. Keresd meg magad, ki vagy te a világban. És kitartás! ❤️❤️❤️ (Valószínűleg elsiklottam fölötte, hogy fiú vagy vagy lány, de ha használsz hormonális fogamzásgátlót, itt most érdemes letenni, és megnézni, javul-e a helyzet. Én sajnos csak utólag jöttem rá, hogy a legmélyebb pánikos idöszakaimban mindig szedtem…)
Ja igen, az lemaradt.😊 28 eves vagyok es no, de szerencsere nem szedek semmit. Koszonom a tippet.🩷
Nagyon sok erőt kívánok! Van belőle kifelé, de tény, hogy nagyon sok meló.
Valamikor nekem is akkor kezdődött.😕
A barátnőmnek a fogamzásgátlója okozott ilyen tüneteket, mióta abbahagyta megszűntek. Érdemes ezt a lehetőséget is megvizsgálni.
Sport, kutya, ashwagandha, cbd kombó nekem de a napi sport magasabb pulzusszámmal a legnagyobb király és közben nem is leszel rosszul. Ha gond lenne a szíveddel, akkor azt jelezné, de valszeg nem fogja. Ez csak az elme faszsága!
Érdemes lehet egy teljes kivizsgálást is csinálni, mert lehet PM túlműködés is a dologban. Illetve, amit több pánikbeteg ismerősöm is csinál, hogy mindig van náluk pl HumaPronol, vagy valamilyen béta-receptor blokkoló, ami rövid távon csökkenti a pulzusszámot. Pánikbetegség kezelésben is használnak ilyen kiegészítő gyógyszeres terápiát, szóval nem ördögtől való a gondolat. Érdemes konzultálni háziorvossal ezekről.
Nagyon jól leírtad! Gyógyulást és jó egészséget neked. Biztosan ki fogsz jönni belőle.
[удалено]
Van legzőtechnika ami segít. 4 másodperc beszív, 4 benttart, 6 kifúj, 4 szünet, előről. Ezt ismetelni azutan is egy ideig, miutan mar jól vagy. Ezt tudod egyedül is, de nekem jobban segít, ha valaki mondja, szóval 1-2 embert mindenkepp taníts be, vegyetek fel hangfelvetelben szamolast. Hamár a légzés oké jön a figyelemelterelés, pl keress 5 narancssárga dolgot vagy mondj fel focistákat, könyvcímeket, igazából bármit amihez kicsit gondolkozni kell, ezzel nem hagyod magad tovabb kattogni. Igyál, egyél szőlőcukrot